24 de Febrero de 201o

Carrera:

1h y 15 minutos

23 de Febrero de 2010

Pesas:

rutina B

Natación: 1800 metros
1000 crol
200 pies
100 pies lateral
200 codo alto
200 punto muerto
100 pullboy

22 de Febrero de 2010

Carrera de 1h y 15 minutos.

21 de Febrero de 2010

Carrera:

1h carrera lenta

18 de Febrero de 2010

Pesas

Deltoides:

Básico: 6 kg x 15
Máquina: 35 kg x 15 (brazos abiertos)


Cuadriceps:

Máquina: 30 kg x 15
Prensa: 180 kg x 15

Biceps:

Mancuerna: 10 kg x 15
Polea: 20 kg x 15

Triceps:

Mancuernas tumbado: 8 kg x 15
Polea: 15 kg x 15


Gemelos: 40 kg x 15

Carrera:

Correr una hora

17 de Febrero de 2010

Natacion
1500 metros
1000 metros crol
200 piernas
300 pullboy

16 de Febrero de 2010

Pesas:

Dorsal:
Press banca: 45 kg x 15
Polea: 45 kg x 15


Pectoral:
Press banca: 65 kg x 15
Máquina: 55 kg x 15


Glúteo:
75 kg x 15


Femoral:
35 kg x 15

Abdominales: 3 x 25
Lumbares: 10


Correr

1 hora corriendo