28 de Septiembre de 2009

Hoy he entrenado la carrera: 20 minutos entre 130-140 ppm, 20 minutos entre 140-160 ppm y 30 minutos entre 160-166 ppm (límite)

26 de Septiembre de 2009

Bicicleta 60 minitos suabe.

25 de Septiembre de 2009 (2)

Natación 1000 metros a estilo crol 22 minutos y 40 segundos.

25 de Septiembre de 2009

Correr una hora, entre 140-150 ppm.

23 de Septiembre de 2009

Bicicleta 30 km en 1 hora:
20 minutos entre 70-80 rpm
20 minutos entre 80-90 rpm
15 minutos entre 90-100 rpm
5 minutos entre 70-80 rpm

22 de Septiembre de 2009

Hoy tocaba natación:

1800 metros distribuidos de la siguiente manera:
500 con aletas crol
500 con palas crol
800 nadar crol

21 de Septiembre de 2009

Hoy tocaba correr:

1 hora y 0 minutos ditribuidos de la siguiente manera:
20 minutos de calentamiento 130-140 ppm
20 minutos entre 140 - 160 ppm
resto entre 160-170 ppm

17 de Septiembre de 2009

Natación:

500 metros de piernas con plancha
500 metros crol con palas
500 metros crol

16 de Septiembre de 2009

Sesión de bicicleta:
20 minutos entre 70 - 80 rmp
20 minutos entre 80 - 90 rmp
15 minutos entre 90 - 100 rmp
5 minutos entre 70 - 80 rmp

15 de Septiembre de 2009

Hoy he hecho dos sesiones:
Primero, pesas: entrenamiento de acondicionamiento.
Segundo, natación: 1000 metros

14 de Septiembre de 2009

Correr 10 km una 1h y 13 minutos

43 minutos corriendo entre 130 a 140 ppm
30 minitos corriendo entre 140 a 170 ppm

12 de Septiembre de 2009

Natación:
1000 metros crol
500 metros libre

Bicleta:
60 minitos de bicicleta a ritmo suave.

10 de Septiembre de 2009

Nadar 1000 metros con aletas 20 minutos.

9 de Septiembre de 2009

Hoy tocaba entreno de bicicleta y pesas:

Entreno bicicleta:
55 minutos a unas 90 rpm aproximadamente (32 km/h)

Entreno pesas:
Dorsales autocarga (10 rep)
Deltoide aberturas con mancuerna 8kg (12 rep)
Biceps martillo 10,12,10 kg (24 rep)
Pectoral autocarga (10 rep)
Piernas 10,12,14 kg (10 rep)
Abdominales

8 de Septiembre de 2009

1200 metros de natación, distribuidos de la siguiente manera:

200 metros de calentamiento
500 metros de piernas con corcho
500 metros con palas

7 de Septiembre de 2009

Preparción física para aumentar la fuerza máxima.
La prepación física consiste en hacer un ejercicio de cada músculo en circuito:

1.Dorsales 45 kg
2.Deltoides 25 kg
3.Biceps 8 kg
4.Pectoral autocarga
5.Piernas 10 kg
6.Abdominales 25x25x25x25

lo he repetido 3 veces.

estiramientos.

6 de Septiembre de 2009

Hoy he corrido una 1 h y 15 minutos, aproximadamente 10 km, distribuidos de la siguiente manera:

45 minutos, 5 km con un rango de pulsaciones entre 130 a 140 ppm.
30 minutos, 5 km con un rango de pulsaciones entre 150 a 160 ppm.

Total 940 kcal

El objetivo final es el de 10 km en 30 minutos.

5 de Septiembre de 2009

Este entrenamiento lo he divido en dos:

Primero natación:

1000 metros de natación croll seguido. (24 minutos).
200 metros de braza.

Segundo ciclismo:

1 hora de rodillo a una velocidad media de 26 km/h y unas pulsaciones media de 126.

4 de Septiembre de 2009

Carrera (en ayuno matutino) de 55 minutos distruido de la siguiente manera:

20 minutos de trote suave entre las 130 y 140 ppm
35 minutos en las que se incluyen 5 aceleraciones

Esta sesión tenía como objetivo determinar las pulsaciones máximas.

3 de Septiembre de 2009

Nadar 1500 metros estilo croll distribuidos de la siguiente manera:

800 metros con aletas
400 metros sin aletas con palas
300 metros sin nada

Cuesta llegar al final de la piscina usando las piernas.

2 de Septiembre de 2009

1 hora de bicleta suave a una velocidad media de 26 km/h.

1 de Septiembre de 2009

Nadar 1400 metros distribuido de la siguiente manera:

800 metros con las palas y la aletas con la finalidad de mejorar el gesto de la extremidades y en especial coordinar la piernas con los brazos.

400 metros sólo con las palas pero también usando las piernas. Con ello mejoro el gesto de los brazos, musculación de los brazos y tronco, y me acostumbro a impulsarme con las piernas.

200 metros sin nada.

31 de Agosto de 2009

Correr trote suave durante 1 hora y 30 minutos.
Promedio de las pulsaciones 140 rpm.
La distancia ha sido de 9,98 km.

Condiciones Iniciales

Nombre: Pedro Jesús Copado Méndez
Edad: 29 años
Altura: 178 cm
Peso: 74 kg