28 de Noviembre de 2009

Bicicleta:

1 hora y 40 minutos + carrara 10 minutos. 1164 kCalorias

27 de Noviembre de 2009

Carrera:

1 hora de carrera + ejercicios tecnicos.

26 de Noviembre de 2009

Natación:

500 metros crol
200 metros pies de braza con los brazos hacia delante
100 metros braza
200 metros palas (está prohibidas ahora solo con el pull-boy)
100 metros con un brazo (25 y 25)

100 metros pies de crol
100 metros codo alto
100 metros crol
100 metros libres


Circuito:

dominadas
flexiones
abdominales superiores
biceps 10 o 8 kg
cuadriceps 30 kg
oblicuas
triceps 15 kg o autocarga
abdominales inferiores
pectoral 65 kg
gemelos 30 kg
gluteos 55 kg
lumbares
femoral 20 o 25 kg
hombros 30 kg

25 de Noviembre de 2009

DESCANSOOOOOOOO!!!

24 de Noviembre de 2009

carrera método extensivo: 1hora.

23 de Noviembre de 2009

Natación:

300 crol
100 espalda
100 braza
300 piernas
200 crol acuatico
100 espalda
100 muerto braza
100 crol con un solo brazo
100 libre


Circuito:

saltos verticales
flexiones
abdominales superiores
biceps 10 o 8 kg
cuadriceps 30 kg
oblicuas
triceps 15 kg o autocarga
abdominales inferiores
pectoral 65 kg
gemelos 30 kg
gluteos 55 kg
lumbares
femoral 20 o 25 kg
hombros 30 kg

22 de Noviembre de 2009

Bicicleta 1 hora y 15 minutos.

21 de Noviembre de 2009

50 km bicicleta a unos 30 km/h

20 de Noviembre de 2009

Correr 1 hora método continuo extensivo + ejercicios técnicos.

19 de Noviembre de 2009

Natación:

300 crol
100 espalda
100 braza
300 piernas
200 crol acuatico
100 espalda
100 muerto braza
100 crol con un solo brazo
100 libre


Circuito:

saltos verticales
flexiones
abdominales superiores
biceps 10 o 8 kg
cuadriceps 30 kg
oblicuas
triceps 15 kg o autocarga
abdominales inferiores
pectoral 65 kg
gemelos 30 kg
glúteos 55 kg
lumbares
femoral 20 o 25 kg
hombros 30 kg

18 de Noviembre de 2009

Descanso.

17 de Noviembre de 2009

Natación:

300 crol
100 espalda
100 braza
300 piernas
200 crol acuatico
100 espalda
100 muerto braza
100 crol con un solo brazo
100 libre


Circuito:

saltos verticales
flexiones
abdominales superiores
biceps 10 o 8 kg
cuadriceps 30 kg
oblicuas
triceps 15 kg o autocarga
abdominales inferiores
pectoral 65 kg
gemelos 30 kg
gluteos 55 kg
lumbares
femoral 20 o 25 kg
hombros 30 kg

16 de Noviembre de 2009

Carrera continua extensiva 1 hora.

15 de Noviembre de 2009

Descanso.

30 km en bicicleta en el rodillo.

13 de Noviembre de 2009

Carrera entreno extensivo + ejercicios de técnica

12 de Noviembre de 2009

Natación:

500 metros crol
200 metros pies de braza con los brazos hacia delante
100 metros braza
200 metros palas (está prohibidas ahora solo con el pull-boy)
100 metros con un brazo (25 y 25)

100 metros pies de crol
100 metros codo alto
100 metros crol
100 metros libres

2 vueltos circuito de pesas con 30''

11 de Noviembre de 2009

Descanso

10 de Noviembre de 2009

50 minutos corriendo. Método continuo extensivo.

09 de Noviembre de 2009

Natación:

300 crol
100 espalda
100 braza
300 piernas
300 acuatico
100 espalda
100 punto puerto braza
100 crol con un solo brazo
100 libre


Circuito:

saltos verticales
flexiones
abdominales superiores
biceps
cuadriceps
oblicuas
triceps
abdominales inferiores
pectoral
gemelos
gluteos
lumbares
femoral
hombros