26 de Noviembre de 2009

Natación:

500 metros crol
200 metros pies de braza con los brazos hacia delante
100 metros braza
200 metros palas (está prohibidas ahora solo con el pull-boy)
100 metros con un brazo (25 y 25)

100 metros pies de crol
100 metros codo alto
100 metros crol
100 metros libres


Circuito:

dominadas
flexiones
abdominales superiores
biceps 10 o 8 kg
cuadriceps 30 kg
oblicuas
triceps 15 kg o autocarga
abdominales inferiores
pectoral 65 kg
gemelos 30 kg
gluteos 55 kg
lumbares
femoral 20 o 25 kg
hombros 30 kg