20 de Octubre de 2009

Correr suave 60 minutos

19 de Octubre de 2009

Entrenamiento de pesas para aumentar la fuerza máxima:

10 minutos de calentamiento,

Dorsal:

55 kg prensa
45 kg remo
45 kg dominada

Tripceps:

8 kg mancuerna tumbado
16 kg barra curbada tumbado
17 kg polea

Deltoides:

10 kg sentado
8 kg aberturas

Abdominales

18 de Octubre de 2009

60 minutos de carrera suave

17 de Octubre de 2009

10 minutos de eliptica
ejercicios de pesas con el lado izquierdo
30 minutos de bicicleta estática con la pierna izquierda.

15 de Octubre de 2009

Hoy he hecho 60 minutos de bicicleta estática a un ritmo suave.

14 de Octubre de 2009

Hoy he hecho entrenamiento de pesas en circuito
y 1000 metros de crol (24' 15'') , la vuelta más rápido en 2' 15''.

13 de Septiembre de 2009

Natación, 1500 metros distribuidos de la siguiente manera:

500 metros nadando crol con alestas ,
500 metros nandando crol sin nada,
500 metros nadando crol con pullboy y palas.

12 de Septiembre de 2009

Circuito de pesas y correr suave durante 1 hora.

9 de Octubre de 2009

una hora corriendo a ritmo suave,

y 1000 metros estilo crol.

7 de Octubre de 2009

Por la mañana entreno de pesas, rutina de pesas para aumentar la resistencia.

Por la tarde 1000 metros de píscina estilo crol.

6 de Septiembre de 2009

Entrenamiento de resistencia de bicleta 60 minutos, a una velociad media de 21 km/h y 126 ppm.

5 de Septiembre de 2009

Entrenamiento con pesas en circuito para aumentar la resistencia.
Entrenamiento de natación de resistencia, 1700 metros, distribuidos de la siguiente manera:
800 metros en 19' 24'' crol
100 metros braza
400 metros crol
100 metros braza
300 metros crol.