19 de Noviembre de 2009

Natación:

300 crol
100 espalda
100 braza
300 piernas
200 crol acuatico
100 espalda
100 muerto braza
100 crol con un solo brazo
100 libre


Circuito:

saltos verticales
flexiones
abdominales superiores
biceps 10 o 8 kg
cuadriceps 30 kg
oblicuas
triceps 15 kg o autocarga
abdominales inferiores
pectoral 65 kg
gemelos 30 kg
glúteos 55 kg
lumbares
femoral 20 o 25 kg
hombros 30 kg