18 de Febrero de 2010

Pesas

Deltoides:

Básico: 6 kg x 15
Máquina: 35 kg x 15 (brazos abiertos)


Cuadriceps:

Máquina: 30 kg x 15
Prensa: 180 kg x 15

Biceps:

Mancuerna: 10 kg x 15
Polea: 20 kg x 15

Triceps:

Mancuernas tumbado: 8 kg x 15
Polea: 15 kg x 15


Gemelos: 40 kg x 15

Carrera:

Correr una hora