28 de Diciembre de 2009

Pesas: (dos series)

Glúteo: 40 kg (80)

Deltoides:

Básico: 6kg (10)
Máquina: 16 kg (40)

Quadriceps: 16 kg (40)

Biceps:

Mancuerna 6 kg (12)
Polea: 10 kg

Triceps:

Mancuerna 6kg (10)
Polea 8kg (17)

Gemelos: 25 kg (53)

Femoral: 15kg (33)

Abdominales: 3X25

Lumbares: 10


Natación:

2500 metros.

500 crol,
100 braza,
2x25 mariposa,
100 espalda,
100 crol,
100 1 brazo,
300 palas,
150 crol,
150 espalda,
200 crol (codo alto),
100 braza,
100 punto muerto,
100 crol ritmo,
100 pies braza
50 libre.