30 de Noviembre de 2009

Periodo de preparación Global:
Mesociclo entrante I:

Natación: 2500 metros

600 crol
100 braza
2x25 mariposa
100 espalda
100 brazo
300 pullboy
200 pies (50 de cada estilo)
200 crol (codo alto)
100 braza
100 punto muerto
300 crol
100 pies espalda
150 libres

Gimnasio:

Test Máximos:

20 ejercicios: 20 a 25 repeticiones (1 o 2 series) (al 40%)

Dorsal:

Press banco: 30 kg (70)
Polea: 25 kg (60)

Pectoral:

Press banco: 30 kg (70)
Máquina: 30 kg (75)

Glúteo: 35 kg (80)

Deltoides:

Básico: 6kg (10)
Máquina: 16 kg (40)


Quadriceps: 16 kg (40)

Biceps:

Mancuerna 6 kg (12)
Polea: ??

Triceps:

Mancuerna 6kg (10)
Polea 8kg (17)

Gemelos:
25 kg (53)

Femoral: 15kg (33)

Abdominales 3X25

Lumbares 10