30 de Diciembre de 2009

Pesas:(x2)

Dorsal:

Press banco: 30 kg (70)
Polea: 25 kg (60)

Pectoral:

Press banco: 30 kg (70)
Máquina: 30 kg (75)

Glúteo: 40 kg (80)

Quadriceps:
Prensa 120 kg
16 kg (40)


Abdominales: 3X25

Lumbares: 10



Natación 2300 metros

1000 crol
100 braza
100 espalda
50 mariposa
6x25 pies-25 brazos (300)
100 puño cerrado
100 manos abiertas
200 crol recorrido acuático
100 braza
2x25 buceo (50)
100 libres