23 de Diciembre de 2009

Primero hice dos series de pesas con estos pesos:

Dorsal:

Press banco: 30 kg (70)
Polea: 25 kg (60)

Pectoral:

Press banco: 30 kg (70)
Máquina: 30 kg (75)

Glúteo: 40 kg (80)

Deltoides:

Básico: 6kg (10)
Máquina: 16 kg (40)

Quadriceps: 16 kg (40)

Biceps:

Mancuerna 6 kg (12)
Polea: 10 kg

Triceps:

Mancuerna 6kg (10)
Polea 8kg (17)

Gemelos: 25 kg (53)

Femoral: 15kg (33)

Abdominales: 3X25

Lumbares: 10

Después natación:

1000 crol
100 braza
100 espalda
50 mariposa
6x25 pies-25 brazos (300)
100 puño cerrado
100 manos abiertas
300 aletas
200 crol recorrido acuático
100 braza
2x25 buceo (50)
100 libres