13 de Enero de 2010

Pesas:

B Deltoides:

Básico: 6 kg x 15
Máquina: 35 kg x 15 (brazos abiertos)


B Quadriceps:

Máquina: 30 kg x 15
Prensa: 180 kg x 15

B Biceps:

Mancuerna: 10 kg x 15
Polea: 20 kg x 15

B Triceps:

Mancuernas tumbado: 8 kg x 15
Polea: 15 kg x 15


B Gemelos: 40 kg x 15

Natación: 2200 metros

1000 estilos cont

200 p. muerto
200 pies varios
200 palas
200 aletas
200 1 brazo
200 crol completo