4 de Enero de 2010

Test de Máximos:


Nueva rutina, dos series, al 50% y 15 repeticiones

Dorsal:

Press banca: 50 kg x 10, RM 67 kg, 35 kg x 15
Polea: 50 kg x 10, RM 67 kg, 35 kg x 15


Pectoral:

Press banca: 70 kg x 10, RM 93 kg, 50 kg x 15
Máquina: 55 kg x 10, RM 73 kg, 35 kg + 2 kg


Glúteo:

80 kg x 10, RM 107 kg, 55 kg x 15


Deltoides:

Básico: 80 kg x 10, RM 11 kg, 6 kg x 15
Máquina: 40 kg x 10, RM 53 kg, 26 kg x 15


Quadriceps:

Máquina: 35 kg x 10, RM 47 kg, 25 kg x 15
Prensa: 200 kg x 10, RM 267 kg, 100 kg x 15

Biceps:

Mancuerna: 12 kg x 10, RM 16 kg, 8 kg x 15
Polea: 20 kg x 10, RM 27 kg, 15 kg x 15

Triceps:

Mancuernas tumbado: 12 kg x 10, RM 16, 8 kg x 15
Polea: 20 kg x 10, RM 29 kg, 15 kg x 15


Gemelos:

55 kg x 10, RM 73 kg, 35 - 40 kg x 15

Femoral:

30 kg x 10, RM 40 kg, 20 kg x 10

Abdominales: 3 x 25


Lumbares: 10



Natación: 3000 metros


2000 metros crol,

300 piernas
200 estilos
400 palas
100 libre