6 de Enero de 2010

Pesas:

Nueva rutina, dos series, al 50% y 15 repeticiones (corrección de los peses)

A Dorsal:

Press banca: 45 kg x 15
Polea: 45 kg x 15


A Pectoral:

Press banca: 65 kg x 15
Máquina: 55 kg x 15


A Glúteo:

75 kg x 15


B Deltoides:

Básico: 80 kg x 10, RM 11 kg, 6 kg x 15
Máquina: 40 kg x 10, RM 53 kg, 26 kg x 15


B Quadriceps:

Máquina: 35 kg x 10, RM 47 kg, 25 kg x 15
Prensa: 200 kg x 10, RM 267 kg, 100 kg x 15

B Biceps:

Mancuerna: 12 kg x 10, RM 16 kg, 8 kg x 15
Polea: 20 kg x 10, RM 27 kg, 15 kg x 15

B Triceps:

Mancuernas tumbado: 12 kg x 10, RM 16, 8 kg x 15
Polea: 20 kg x 10, RM 29 kg, 15 kg x 15


B Gemelos:

55 kg x 10, RM 73 kg, 35 - 40 kg x 15

A Femoral:

35 kg x 15

A y B: Abdominales: 3 x 25


A y B: Lumbares: 10


Natación:

2000 metros:

100 metros crol
300 estilos
400 (25 pies-25 brazos)
100 brazo
200 pull boy.