8 de Enero de 2010

Pesas:

Nueva rutina, dos series, al 50% y 15 repeticiones (corrección de los peses)

A Dorsal:

Press banca: 45 kg x 15
Polea: 45 kg x 15


A Pectoral:

Press banca: 65 kg x 15
Máquina: 55 kg x 15


A Glúteo:

75 kg x 15


B Deltoides:

Básico: 6 kg x 15
Máquina: 35 kg x 15 (brazos abiertos)


B Quadriceps:

Máquina: 30 kg x 15
Prensa: 180 kg x 15

B Biceps:

Mancuerna: 10 kg x 15
Polea: 20 kg x 15

B Triceps:

Mancuernas tumbado: 8 kg x 15
Polea: 15 kg x 15


B Gemelos: 40 kg x 15

A Femoral:

35 kg x 15

A y B: Abdominales: 3 x 25


A y B: Lumbares: 10

Natación:

3000 metros

500 estilos
300 pies
200 brazos
2x800 al 70% y 2' descanso
100 braza
100 espalda
200 libres