18 de Enero de 2010

Pesas:

B Deltoides:

Básico: 6 kg x 15
Máquina: 35 kg x 15 (brazos abiertos)
Aberturas: 25 kg


B Quadriceps:

Máquina: 35 kg x 15
Prensa: 180 kg x 15

B Biceps:

Mancuerna: 10 kg x 15
Polea: 20 kg x 15

B Triceps:

Mancuernas tumbado: 8 kg x 15
Otro 8kg x 15 kg
Polea: 15 kg x 15


B Gemelos: 45 kg x 15



Natación: 2300 metros

1500 metros
300 estilos
500 ejercicos